biceps razy

[...] rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej). rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie. jestem wegetarianka, jem sporo białka (zauwazylam ciekawa tendencje, im [...]

[...] chodzilem na basen 2 razy w tygodniu. Chyba przez 2-3 lata;p W 4 klasie podstawowki zaczalem trenowac koszykówke i trwalo to okolo 3 lata. W gimnazjum jakies tam pompeczki i biceps/triceps na hantlach ale to nic nie dalo bo w tym okresie strasznie szybko roslem i mialem problem ze zbudowaniem miesni. W liceum zaczalem trenowac na drązku - [...]

[...] powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie martwy ciąg, 12 powtórzeń x 4 serie biceps: przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 12 powtórzeń x 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą, 12 powtórzeń x 4 serie Piątek nogi: przysiady ze [...]

[...] rękach z pasa przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie unoszenie sie łydkami stojąc ze sztangą przyciąganie pięt do pośladków na maszynie biceps na zmiane z tricepsem: sztanga prosta uginanie rąk w łokciach / uginanie rąk w łokciach leżąc sztanga łamana m. młotkowy / tym samym chwytem triceps nad głowe [...]

[...] trochę się poruszać. Po 3 miesiącach przeniosłem się na inną siłownię i zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie, czyli 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii [...]

[...] zieloną herbatke i kawę prawdziwą bez mleka i cukru.. Czas na trening. :) Rozkład treningowy * Pon- klata, tricepsy *wtorek - Nogi, łydki * środa- wolne *czwartek - plecy, bicepsy, przedramiona * Piątek- Barki, kaptury, kark NO TO Zaczynamy! -Każdy trening poprzedzam 20 minutową rozgrzewką - przerwy miedzy seriami 50s -przerwy miedzy [...]

[...] kwietnia 2003 trójbój trenuje od kwietnia 2005 kiedys jakies medale z MPJ i PP w TS mialem. Ale to bylo dawno. dane ze szczytu formy: wiek: 22lata waga: 75kg wzrost: 173cm biceps: 37cm udo: 61cm wyniki RAW przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1 wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende) martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1 filmy: siad: [...]

[...] ćwiczeniu. Jak ulożyc taki trening to proste wybieramy od 10-12 ćwiczeń na wszystkie partie. Może np. 2 cwiczenia na klate 3 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na nogi 1 na biceps i 1 na triceps i 1 na brzuch ale to juz ustalamy według własnego piorytetu. Jeżeli chodzi o formę przebiegu treningu to na jednym ćwiczeniu robimy 3 serie , 2 po 12 [...]

[...] trening jest odpowiedni.? na początek treningu robię krótką rozgrzewkę po czym przechodzę do treningu w którym głownie skupiam się na górnych partiach mięśni a konkretnie na bicepsie,klacie i mięśniach brzucha. Rozpoczynam od klaty,posiadam niewielką siłownie na której mam sztangę tak więc na początek jadę 25 kg w powtórzeniach kolejno 25 razy 20 [...]

[...] stop. przynajmniej na razie. Treningi 4 razy w tygodniu bez reguły, kiedy miałem czas, ale wszystkie partie były robione raz na tydzień w podziale: barki + plecy | klatka + biceps | nogi | brzuch + triceps. Zero jakiegokolwiek cardio, ewentualnie 5 minut biegu na rozgrzewkę. Wcześniej stosowałem dietę z nadwyżką około 400-800 kalorii mimo, że [...]

[...] przedtreningowy Zapotrzebowanie 2800 kcal DT - 2800 kcal (200 g B, 350 g W, 65 g T) DNT - 2200 (200 g B, 140 g W, 100 g T) Trening: Trening: Poniedziałek Plecy + biceps Martwy ciąg - 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń Podciąganie / Wiosłowanie - 3 serie [...]

[...] to ocena planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu siłowym kręcić 20-30 minut aeoroby (bieżnia/orbitrek). Plecy, tył barków, biceps Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4 serie 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne [...]

[...] rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej). rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie. jestem wegetarianka, jem sporo białka (zauwazylam ciekawa tendencje, im [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej [...]

[...] bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. Aktualnie jestem w stanie podnieść na klatkę 2x65 kg. Jestem, moim problemem jest dosyć duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

[...] Chciałbym, aby ktoś kto naprawdę ma pojęcie o kulturystyce itp. sprawdził mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

[...] a na koniec ide na silownie i cwicze praktycznie kazda czesc ciala(oczywiscie nie robie wszystkich cwiczen bo zajeloby mi to z 5 godzin ale jest to 8 cwiczen w tym na klate, biceps, triceps, barki, plecy, nogi i chyba tyle, cwicze bardziej na rzezbe, 3 serie od 15-30 powtorzen zalezy na co cwicze. Moj trening glownie ukladam pod testy do strazy [...]

[...] z siłownią zauważyłem, że wzrost jest w pewnym sensie atutem, bo mam dobrą genetykę i wszystko ładnie rośnie. Dzisiaj mając 24 lata na karku osiągnąłem nawet dobre wyniki: biceps 42 cm, klatka 105 cm, przedramie 36 cm. Największą siłę mam w ćwiczeniach na bica, mam krótką rękę i potrafię dzisiaj wycisnąć 65 kg sztangą 9 razy na bica, [...]